Ka arsye të panumërta që një person mund të ketë nevojë për ndihmën e pajisjeve lëvizëse.Dhe nëse arsyeja për përdorimin e një karrige me rrota është për shkak të sëmundjes progresive, traumës fizike ose ndonjë prej arsyeve të tjera të shumta, është e rëndësishme të respektoni atë që mund të bëni ende.Kjo mund të jetë sfiduese kur ndiheni sikur trupi juaj ka filluar t'ju dështojë, por ne ju premtojmë se kënaqësia për atë që trupi juaj është ende i aftë do t'ju bëjë të ndiheni të mahnitshëm!Një nga mënyrat më të mira për ta bërë këtë është lëvizja e qëllimshme (e njohur edhe si ushtrimi i frikshëm).Lëvizja e trupit tonë sjell jetë dhe vitalitet për të gjitha qelizat tona në formën e gjakut dhe oksigjenit.Pra, në ditët kur trupi juaj është tepër i dhembshëm, stërvitja mund të jetë një mënyrë për të ushqyer dhe qetësuar muskujt dhe nyjet tuaja.
Plus, është vërtetuar vazhdimisht se lëvizja përmirëson shëndetin mendor - dhe kujt nuk i pëlqen kjo përfitim?
Si gjithmonë, ne duam të jemi sa më të dobishëm që të jetë e mundur, prandaj bëmë kërkimin për të gjetur ushtrime të sigurta, efektive dhe të lehta për t'ju ndihmuar të filloni udhëtimin tuaj të lëvizjes.Këto ushtrime mund të bëhen pa ndonjë pajisje në nivelin fillestar, dhe ju mund të shtoni pesha / shirita rezistence nëse dëshironi më shumë një sfidë.Ne do të diskutojmë ushtrimet bazuar në grupet e muskujve që ata synojnë - thelbi, pjesa e sipërme dhe pjesa e poshtme e trupit.Ashtu si me çdo sugjerim tonë, është jashtëzakonisht e rëndësishme që ju të diskutoni ndryshimet në praktikën tuaj të mirëqenies me mjekun dhe terapistin tuaj fizik.
BËRTHAMË- Kalo te videoja e ushtrimeve bazë
Ne po fillojmë me ushtrimet bazë, sepse stabiliteti i bërthamës është themeli për pjesën tjetër të forcës së trupit tuaj!Krahët e tu mund të jenë aq të fortë sa të lejon thelbi.Por çfarë është saktësisht "thelbësore".Bërthama jonë është një grup i madh muskujsh që përbëhet nga të gjithë muskujt që rrethojnë barkun tuaj (para, mbrapa dhe anash; thellë dhe sipërfaqësor) si dhe muskujt që stabilizojnë ijet dhe nyjet e shpatullave tona.Me kaq shumë pjesë të trupit tonë të përfshirë, mund të shihni pse është kaq e rëndësishme.Të kesh një bërthamë të fortë është gjithashtu shumë mbështetëse dhe mbrojtëse e shtyllës kurrizore.Është e zakonshme që ata që janë të rinj në jetë me rrota të përjetojnë dhimbje të reja ose përkeqësuese të shpinës.Kjo mund të jetë për shkak të faktorëve si sëmundja progresive dhe lëndimi - mbi të cilat mund të mos keni shumë kontroll.Ose mund të ketë të bëjë me qëndrimin dhe kohën e zgjatur të kaluar në një pozicion ulur - për të cilin mund të bëni diçka!Një nga gjërat më të mira që mund të bëni për këtë lloj dhimbje shpine është të forconi bërthamën tuaj.Këtu është një video e një rutine të shkëlqyer thelbësore për fillestarët që do të ishte e sigurt për ta bërë në cilëndo nga karriget tona me rrota (me kyçet e rrotave të kyçura) ose ulur në një karrige kuzhine.Kjo video na pëlqen veçanërisht sepse nuk kërkon ndonjë pajisje të zbukuruar apo të shtrenjtë dhe mund ta bëni më shumë/më pak sfiduese thjesht duke shtuar/hequr sa herë i përsëritni ushtrimet!
SIPER TRUP - Kalo te videoja e ushtrimeve të trupit të sipërm
Ndërsa rëndësia e forcës së pjesës së sipërme të trupit nuk është aq e dukshme sa forca kryesore, ajo meriton një vëmendje.Sidomos nëse përdorni një karrige me rrota vetëlëvizëse.Dhe megjithëse jo të gjithëve në karrige me rrota u mungon plotësisht përdorimi i këmbëve, shumica e atyre që janë në karrige me rrota ende duhet të përdorin pjesën e sipërme të trupit për çdo detyrë të përditshme.Ne duam që detyrat e përditshme të ndihen sa më të lehta, prandaj mendojmë se është e rëndësishme ta mbajmë të fortë pjesën e sipërme të trupit.Ne e pamë se kjo video ishte një pikënisje e shkëlqyer pa marrë parasysh se në çfarë niveli jeni.Për ta bërë më të lehtë, thjesht filloni me gjysmën e parë të videos.Për ta bërë më sfiduese, provoni të mbani shishe uji ose kanaçe gjatë ushtrimeve!
POSHTËT E TRUPIT- Lexojeni këtë përpara se të kaloni te videot!
Natyrisht, jo të gjithë në këtë komunitet e përdorin plotësisht pjesën e poshtme të trupit dhe ne patjetër duam të jemi të ndjeshëm ndaj kësaj.Nëse jeni ju, fokusimi në pjesën e sipërme të trupit dhe në palcë është perfekt!Por për ata që përdorin këmbët e tyre, kjo është e rëndësishme.Këmbët tona strehojnë muskujt tanë më të mëdhenj dhe është e rëndësishme të mbajmë lëndët ushqyese dhe oksigjenin që rrjedhin nëpër to.Kështu që ne duhet t'i lëvizim ato.Lëvizja mund të jetë një qetësues efektiv i dhimbjes, kështu që mbani në mend nëse dhimbja e këmbës është një nga arsyet pse po përdorni një karrige.Kështu që ne gjetëm dy opsione video për ju.Këtu janë tre ushtrime super të thjeshta që mund të bëni gjatë gjithë ditës për të mbajtur gjakun tuaj të rrjedhë pa probleme.Dhe këtu është një video me qëllimin për të krijuar forcë në këmbët tuaja.
Pavarësisht nëse jeni në gjendje të ushtroheni pesë herë në javë ose pesë minuta në javë, gjithçka është më mirë se asgjë.Një nga mënyrat më të mira për të vendosur veten për sukses është ta lehtësoni atë.FLUX DART jonë e bën të lehtë kalimin nga puna në tavolinë në stërvitje.Kjo karrige me rrota të ngushtë me mbështetëse krahësh të rrokullisur është gati për t'u ushtruar kudo, thjesht fusni bravat e rrotave dhe jeni gati për të shkuar.Dhe pjesa më e mirë?Pëlhura poroze do t'ju mbajë të freskët dhe të thatë, edhe nëse ju djersiteni!
Në fund të fundit, ka të bëjë me marrjen e kohës për të dashur trupin tuaj.Edhe kur të duket sikur po të dështon, një dashuri e vogël shkon shumë.Pra, bëni disa lëvizje të qëllimshme sot - e keni këtë!
Koha e postimit: Nëntor-03-2022